Kebanyakan tidur ternyata menimbulkan banyak efek buruk daripada kurang tidur. Kebanyakan tidur seringkali disebut juga dengan istilah oversleeping. waktunya pun berkisar lebih dari 9 jam setiap malam, sementara waktu normal untuk tidur itu 7-8 jam. berikut ini merupakan efek negatif dari oversleeping:
- Mempercepat kerusakan sel tubuh
- Diabetes
- Hipertensi
- Migrain
- Meningkatkan risiko penyakit radiovaskuler seperti serangan jantung dan gangguan hormonal
- Obesitas
- Sakit punggung
- Depresi
- Kematian
Kegiatan tidur memiliki siklus tersendiri, rata - rata siklus tidur seseorang antara 80-120 menit (rata - rata 90 menit), dan biasanya seseorang memiliki 5 siklus tidur setiap malamnya, total sekitar 7,5 jam. Terkadang orang sering bangun di tengah - tengah siklus tersebut. Bagi orang yang sering bangun di tengah - tengah siklus ini, berarti orang tersebut memiliki pola tidur yang buruk.
Bagaimana agar pola tidur kita teratur dan tidak berlebih??Ini tipsnya:
- Pastikan makan malam 3 jam sebelum tidur, usahakan makan buah dan minum susu sebelum makan malam
- Hindari minum teh atau kopi sebelum tidur
- Olahraga rutin
- Usai aktivitas melelahkan sepanjang hari, mandilah di bawah pancuran agar badan lebih segar,rileks, dan tidur pun jadi nyenyak
- Hindari suasana berisik saat tidur. Mendengarkan musik klasik, membaca buku bertema ringan, atau memainkan game santai menjelang tidur juga dapat meningkatkan kualitas tidur
- Usahakan bangun tidak lebih dari jam 6 pagi, karena akan membuat badan lebih segar dan siap melakukan aktivitas apapun tanpa kelelahan saat menjelang tidur kembali
- Ciptakan kamar tidur dengan sirkulasi udara yang baik. Asupan oksigen yang cukup akan membuat pikiran tenang dan menormalkan fungsi tubuh
- Hindari tidur siang terlalu lama, karena akan merusak pola tidur malam
- Hindari pikiran buruk menjelang tidur. Saat stress melanda lakukan beberapa triks menenangkan diri sebelum tidur, seperti meditasi dan yoga
- Set alarm dengan ukuran tidur 7-8 jam setiap malam. Tidur selama waktu itu adalah waktu yang baik untuk regenerasi sel - sel tubuh yang rusak
- Buatlah waktu tidur yang sama setiap harinya, termasuk pada waktu akhir pekan. kuncinya adalah jika tidur lebih awal maka bangun tidurnya juga harus lebih awal
- Biasakan terkena sinar matahari pagi setiap harinya saat baru bangun tidur. Hal ini bagus untuk menghilangkan rasa lemas dan memberikan asupan Vitamin D pada tubuh
- Hindari tidur terlalu lama saat akhir pekan. Pola tidur setiap hari harus teratus, baik akhir pekan ataupun bukan
- Hindari mengkonsumsi kafein ataupun alkohol 2-3 jam menjelang tidur
Dengan melihat efek - efek buruk dari oversleeping dan menjalankan tips - tips di atas, semoga pola tidur kita bisa menjadi normal dan teratur setiap harinya. Semoga berguna... ^_^
